高血壓的發(fā)生，已經(jīng)嚴(yán)重危害了我們的健康生活，有的高血壓患者，整日生活在苦痛的折磨中，無(wú)法自拔，專家指出，其實(shí)對(duì)于高血壓這樣一種疾病，生活中注意一些問(wèn)題，是完全可以避免的，那么日常生活中要如何預(yù)防高血壓呢？下面我們就一起來(lái)看一下。
增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)：一般每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次持續(xù)時(shí)間20-60分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣，可以降低血壓，如慢跑、太極拳、散步、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。但是，注意運(yùn)動(dòng)量要因人而異。
控制體重：減少食物中，含熱量多的成分如精制糖、脂肪、糕點(diǎn)等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。有高血壓危險(xiǎn)傾向的人，要控制及減輕體重。
保持平衡心理：易怒、緊張、情緒不穩(wěn)這些不良的心情，都是使血壓升高的誘因。所以，當(dāng)遇事，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)待生活采取積極向上的態(tài)度；寬容待己，友善待人，與同事、親友、家人、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，助于維持血壓穩(wěn)定。
飲食合理：預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理膳食，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。補(bǔ)充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮 蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg；減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過(guò)6g為宜。
預(yù)防高血壓，一定要戒煙酒：長(zhǎng)期大量吸煙，會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。高濃度的酒精，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此預(yù)防高血壓，應(yīng)該做到不吸煙，不飲酒。
現(xiàn)在大家應(yīng)該知道，生活中該如何預(yù)防高血壓了吧，高血壓雖然看上去不是很嚴(yán)重，但是一旦患病，危害是相當(dāng)大的。提醒大家一旦患有高血壓，一定要及時(shí)治 療，把血壓維持在正常范圍之內(nèi)。此外常飲紫一羅布麻茶不僅能降血壓、血脂，對(duì)心腦血管系統(tǒng)也是非常有益的，人的身體各個(gè)器官組織都是相互關(guān)聯(lián)相互影響的， 減少或預(yù)防心腦血管系統(tǒng)方面的疾病，則能減少或預(yù)防很多其它疾病的發(fā)生。其還有安神助眠、促進(jìn)消化、潤(rùn)腸通便、抗過(guò)敏、平喘、平肝解毒、提高免疫力等作 用。
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